中医推荐的腰间盘突出经络锻炼法有小飞燕、五点支撑法、太极拳、八段锦、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 太极拳：太极拳动作柔和缓慢，注重身体的整体性和协调性，通过练习可以增强腰部肌肉力量，改善腰部经络气血运行。 4. 八段锦：是一种传统的健身功法，其中的一些动作如“双手托天理三焦”“左右弯弓似射雕”等，能够拉伸和锻炼腰部经络。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，促进腰部经络的畅通。 这些中医经络锻炼法对于腰间盘突出患者有一定的辅助治疗作用，但在锻炼时要注意适度，避免过度劳累。如果腰间盘突出症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。