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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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通过心理干预学会快速睡着的技巧，可从放松训练、建立积极睡眠认知、进行冥想、自我暗示、音乐疗法等方面入手。 1. 放松训练：如渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷再放松身体各部位肌肉，消除肌肉紧张，让身心放松。 2. 建立积极睡眠认知：改变对睡眠的错误观念，不过分关注失眠，不过度焦虑，以平和心态对待睡眠。 3. 冥想：在睡前进行简单冥想，专注于呼吸，排除杂念，使大脑平静。 4. 自我暗示：在心里反复告诉自己很放松、很困，有助于进入睡眠状态。 5. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。 通过上述心理干预技巧，能帮助学会快速睡着。但每个人情况不同，可根据自身实际选择合适方法。若长期失眠严重，建议到正规医院的心理咨询科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-08-12 09:20
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