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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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邝志强 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
康复科
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男人腰左边痛，运动康复可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、慢跑、瑜伽等方式。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小，能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。 4. 慢跑：适度的慢跑可以促进腰部的血液循环，缓解疼痛。但要注意跑步姿势和速度。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸和锻炼腰部肌肉，改善腰部疼痛。 这些运动康复方法可根据自身情况选择进行，在运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-08-11 13:49
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