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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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10分钟心理急救摆脱负面情绪，可通过深呼吸放松、积极自我暗示、转移注意力、听音乐、写情绪日记等方式。 1. 深呼吸放松：找个安静地方坐下或躺下，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能调节身体状态，缓解紧张。 2. 积极自我暗示：在心里对自己说一些鼓励话语，如“我可以应对”“一切会好起来”，增强心理韧性。 3. 转移注意力：去做一件简单小事，像整理桌面、浇花等，让注意力从负面情绪中转移出来。 4. 听音乐：选择轻松愉悦的音乐，沉浸其中，舒缓身心，改善情绪。 5. 写情绪日记：快速写下此刻感受和想法，释放内心压力，梳理情绪。 以上这些方法能在短时间内帮助摆脱负面情绪。若负面情绪长期存在且无法缓解，建议到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-08-09 06:54
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