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回答1
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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轻度焦虑症不吃药康复，可通过运动锻炼、调整呼吸、培养兴趣爱好、社交互动、规律作息等方式。 1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。 2. 调整呼吸：深呼吸可调节植物神经系统，缓解焦虑。找安静地方，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴慢慢呼气，重复多次。 3. 培养兴趣爱好：投入到喜欢的事情中，能转移注意力。比如绘画、书法、阅读等，专注于爱好可忘却焦虑。 4. 社交互动：和亲朋好友交流，分享感受，获得情感支持。参加社交活动，扩大社交圈，增加归属感。 5. 规律作息：保持充足睡眠，合理安排饮食和休息时间。生物钟稳定有助于维持身体和心理的健康状态。 这些方法能帮助轻度焦虑症患者在不吃药的情况下康复，但如果焦虑症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-08-05 09:17
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