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回答1
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徐进华 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
内分泌科
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例假后想瘦10斤，运动频率需综合考虑运动类型、身体恢复状况、运动强度、饮食搭配、时间安排等因素。 1. 运动类型：有氧运动如跑步、游泳等，可每周进行3 - 5次；力量训练如举重、俯卧撑等，建议每周2 - 3次，给肌肉足够恢复时间。 2. 身体恢复状况：例假刚结束，身体可能还较虚弱，前几天可进行低强度运动，如散步，频率可每天进行；随着身体恢复，再逐渐增加运动强度和频率。 3. 运动强度：高强度运动，如HIIT，一周进行2 - 3次即可，避免过度疲劳；低强度运动可适当增加频率。 4. 饮食搭配：若饮食控制较好，摄入热量较低，可适当增加运动频率；若饮食摄入热量较高，需通过增加运动频率和强度来消耗多余热量。 5. 时间安排：要合理安排运动时间，避免连续几天过度运动，可穿插休息日，保证身体有足够时间恢复。 例假后想瘦10斤，运动频率需根据多种因素灵活调整。要循序渐进，避免过度运动对身体造成伤害。同时，结合合理饮食，才能达到更好的减肥效果。
2025-08-05 10:27
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