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回答1
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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长期压力导致抑郁，可通过运动锻炼、培养兴趣、社交互动、调整认知和放松训练等方式自我开导。 1. 运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，如跑步、瑜伽、游泳等。 2. 培养兴趣：投入到喜欢的事情中，转移注意力，忘却压力，像绘画、阅读、音乐等。 3. 社交互动：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感支持，缓解孤独感。 4. 调整认知：改变对压力和问题的看法，以更积极乐观的心态面对，避免过度消极。 5. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和精神放松。 这些情绪调节方法有助于缓解长期压力带来的抑郁情绪。若抑郁症状严重，可在医生指导下使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物治疗，同时要遵医嘱。若自我调节效果不佳，建议到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-08-03 09:35
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