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回答1
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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深蹲后大腿酸痛可通过休息、热敷、按摩、拉伸和药物等方法缓解。 1. 休息：深蹲后身体需要恢复，充足的休息能让肌肉自我修复，缓解酸痛。避免继续高强度运动，让大腿肌肉得到放松。 2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在大腿酸痛部位，能促进血液循环，加快代谢废物排出，减轻酸痛。每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。 3. 按摩：轻柔地按摩大腿肌肉，可放松紧张的肌肉纤维，缓解酸痛。可采用揉、捏、按等手法，从膝盖向上按摩至大腿根部。 4. 拉伸：进行适当的大腿拉伸运动，能帮助拉长肌肉，增加柔韧性，缓解酸痛。如站立位弓步拉伸、坐姿体前屈等。 5. 药物：若酸痛严重，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，减轻炎症和疼痛。 深蹲后大腿酸痛是常见现象，通过上述休息、热敷、按摩、拉伸和药物等方法，通常能有效缓解。若酸痛持续不缓解或加重，建议到正规医院就诊。
2025-08-02 17:22
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