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回答1
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彭英 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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缓解失眠、提升考试状态可从调整作息、改善饮食、适当运动、心理调节、药物辅助等方面入手。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。 2. 改善饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、糖分和油腻食物，可适当食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 3. 适当运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动。 4. 心理调节：通过听音乐、深呼吸、冥想等方式缓解考试压力和焦虑情绪，保持平和的心态。 5. 药物辅助：若失眠情况严重，可在医生指导下使用一些药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等。 缓解失眠、提升考试状态需要综合多种方法。调整作息、改善饮食、适当运动和心理调节能从生活习惯和心理层面改善状况，药物辅助则可在必要时发挥作用。但使用药物务必遵医嘱。
2025-07-29 11:36
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