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回答1
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尹祥 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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久坐脖子疼可通过颈部伸展、米字操、耸肩运动、颈部旋转这4个运动动作缓解。 1. 颈部伸展：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。能有效拉伸颈部肌肉，减轻肌肉紧张。 2. 米字操：头部缓慢地按照“米”字的笔画顺序转动，动作要轻柔、缓慢。可全方位活动颈部关节，增强颈部灵活性。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复多次。能放松肩部和颈部肌肉。 4. 颈部旋转：头部缓慢地顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转3 - 5圈。可改善颈部血液循环，缓解疼痛。 这些运动动作简单易行，能有效缓解久坐导致的脖子疼。但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
2025-07-28 12:14
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