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杨川 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
内分泌内科
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解决三高烦恼，关键食物有富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的鱼类、富含不饱和脂肪酸的坚果、富含多糖的菌类、富含黄酮类的茶类等。 1. 蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于降低血脂和血糖。 2. 鱼类：像三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，保护心血管。 3. 坚果：例如杏仁、核桃、巴旦木，含不饱和脂肪酸，可调节血脂，但热量较高，需适量食用。 4. 菌类：香菇、木耳、银耳等菌类，含有多糖等成分，有调节血糖、血脂的作用。 5. 茶类：绿茶、红茶、普洱茶等，富含黄酮类等抗氧化物质，有助于改善血管功能，辅助降低三高。 选择合适的食物对解决三高烦恼有重要作用。蔬菜、鱼类、坚果、菌类和茶类等食物，能从不同方面调节血脂、血糖和血压。但饮食调整只是一方面，还需结合适当运动和规律作息。必要时，需遵医嘱使用药物，如硝苯地平、二甲双胍、阿托伐他汀等。若三高问题严重，建议到正规医院就诊。
2025-07-27 14:22
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