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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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孙志佳 主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
内科
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晚上跑步选对时间需考虑晚餐消化、激素水平、气温变化、光线情况、个人作息等因素。 1. 晚餐消化：晚餐后不宜立即跑步，一般建议在餐后1 - 2小时后进行，给肠胃足够时间消化食物，避免引起消化不良、腹痛等问题。 2. 激素水平：人体激素水平在不同时段有变化，晚上适当时间跑步，可使肾上腺素等激素分泌处于较好状态，提升运动效果。 3. 气温变化：傍晚时分气温相对较为适宜，既不会像白天那么炎热，也不会像深夜那样寒冷，能减少因温度不适带来的运动风险。 4. 光线情况：选择光线充足的时间段跑步，能保证看清路面状况，降低摔倒、扭伤等意外发生的几率。 5. 个人作息：要结合自身日常作息来确定跑步时间，若平时早睡，就不宜太晚跑步，以免影响睡眠。 综合考虑这些因素来选择晚上跑步的时间，能让跑步更安全、更健康、更有效。同时，跑步过程中要注意适度，避免过度疲劳。
2025-07-26 09:47
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