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回答1
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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坐红眼航班失眠，可尝试放松训练、积极心理暗示、转移注意力、调整认知和呼吸调节等心理调节法。 1. 放松训练：通过渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷再放松各个肌肉群，缓解身体紧张，促进放松。 2. 积极心理暗示：告诉自己能在航班上休息好，给自己正面的心理信息，增强信心。 3. 转移注意力：可以回忆一些美好的经历，如愉快的旅行、温馨的聚会等，避免过度关注失眠。 4. 调整认知：认识到偶尔在航班上失眠是正常现象，不过分焦虑和担忧，减轻心理负担。 5. 呼吸调节：采用深呼吸，缓慢吸气再缓慢呼气，专注于呼吸过程，排除杂念。 这些心理调节法能帮助缓解坐红眼航班时的失眠状况。若失眠问题长期存在或严重影响生活，建议到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-07-23 10:24
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