职场人缓解脚踝僵硬的锻炼妙招有脚踝环绕、踮脚尖、勾脚伸展、脚趾抓地、上下台阶等。 1. 脚踝环绕：坐在椅子上，将脚抬起，缓慢地顺时针和逆时针转动脚踝，各转动10 - 15圈，可促进脚踝血液循环，增强关节灵活性。 2. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，保持3 - 5秒后放下，重复进行15 - 20次，能锻炼脚踝周围肌肉。 3. 勾脚伸展：平躺在床上或地上，双腿伸直，用力将脚尖往回勾，感受小腿后侧和脚踝的拉伸，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。 4. 脚趾抓地：站立或坐着，将双脚平放在地面上，用力让脚趾抓地，然后放松，重复20 - 30次，有助于增强脚踝和脚部的控制能力。 5. 上下台阶：找一个有台阶的地方，双脚交替上下台阶，每次上下10 - 15个台阶，重复3 - 4组，可提高脚踝的稳定性和力量。 这些锻炼方法简单易行，职场人可利用工作间隙进行锻炼，以缓解脚踝僵硬。若脚踝僵硬症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。