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回答1
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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调节焦虑情绪有多种有效技巧，如深呼吸放松、运动锻炼、转移注意力、社交倾诉、冥想训练等。 1. 深呼吸放松：找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，可缓解身体紧张，减轻焦虑感。 2. 运动锻炼：进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。 3. 转移注意力：投入到自己喜欢的事情中，如阅读、绘画、听音乐等，暂时忘却焦虑源。 4. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享内心感受，获得情感支持和理解。 5. 冥想训练：每天花几分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，平静内心。 这些调节焦虑情绪的技巧都具有一定的实用性，可根据自身情况选择适合的方法。若焦虑情绪持续无法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
2025-07-21 12:38
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