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回答1
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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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手腕扭伤疼痛可通过握拳伸展、旋转手腕、手腕屈伸、拉伸手指等运动康复法缓解。这些方法能促进血液循环，增强手腕肌肉力量，改善关节活动度。 1. 握拳伸展：缓慢握拳，尽量将手指握紧，然后再缓慢伸展手指，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。 2. 旋转手腕：顺时针和逆时针旋转手腕，各旋转10 - 15圈，可增加手腕关节的灵活性。 3. 手腕屈伸：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻向下压手掌，感受手腕伸展；然后手掌向下，同样用另一只手向上抬手掌，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5次。 4. 拉伸手指：用一只手将另一只手的手指逐个轻轻向手背拉伸，每个手指保持10 - 15秒，可缓解手指和手腕的紧张。 5. 抗阻训练：使用弹力带或握力器进行抗阻训练，增强手腕肌肉力量，但要注意力度适中，避免再次损伤。 手腕扭伤后采用这些运动康复法，需循序渐进，避免过度运动。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-07-21 11:25
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