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回答1
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刘丹 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
内分泌内科
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20岁渴望长高，可尝试均衡营养、充足睡眠、适当运动、补充维生素和矿物质、保持良好心态等方法。 1. 均衡营养：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等，为骨骼生长提供充足原料。 2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠，有利于长高。 3. 适当运动：像篮球、跳绳、游泳等运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长，可每周进行3 - 5次。 4. 补充维生素和矿物质：可遵医嘱适当补充碳酸钙、乳酸钙、维生素D等，有助于增强骨密度。 5. 保持良好心态：长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能影响生长激素分泌，应保持积极乐观的心态。 20岁想要长高，可从多方面入手，通过均衡营养、充足睡眠、适当运动、补充相关营养物质以及保持良好心态等方法，来促进身体长高。但需注意，每个人的身体情况不同，效果也会有差异。若对身高增长有疑虑，可到正规医院内分泌科就诊。
2025-07-21 13:07
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