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回答1
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吴山 主任医师
广东省中医院
三级甲等
推拿科
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中医经络保健锻炼脚踝僵硬，可采用转动脚踝、踮脚尖、按摩穴位、中药泡脚、脚踝屈伸等方法。 1. 转动脚踝：站立或坐立，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针各转动一定圈数，能促进脚踝血液循环，活动关节。 2. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，再放下，重复多次。此动作可刺激脚踝经络，增强脚踝力量。 3. 按摩穴位：按摩解溪穴、昆仑穴、太溪穴等穴位，每个穴位按摩数分钟，以有酸胀感为宜，可疏通经络。 4. 中药泡脚：选用艾叶、伸筋草、透骨草等中药材煮水泡脚，能温通经络，缓解脚踝僵硬。 5. 脚踝屈伸：坐在椅子上，将腿伸直，缓慢屈伸脚踝，尽量使脚尖向上勾和向下踩，反复进行。 这些中医经络保健方法能有效锻炼脚踝僵硬。但锻炼应循序渐进，若脚踝僵硬情况严重或伴有疼痛等不适，建议及时到正规医院的中医骨科或康复科就诊。
2025-07-11 09:10
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