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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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鲍智颖 主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
全科医学（老年病）科
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老年人用跑步机减肥，要点包括进行体检评估、做好热身与拉伸、控制运动强度与时间、保持正确姿势、注意安全防护等。 1.进行体检评估：在使用跑步机前，应进行全面体检，了解自身健康状况，评估运动风险，确保身体能承受运动负荷。 2.做好热身与拉伸：运动前要进行5 - 10分钟的热身，如慢走、活动关节等；运动后进行适当拉伸，缓解肌肉疲劳。 3.控制运动强度与时间：运动强度不宜过大，可根据自身情况设定速度和坡度。每次运动时间控制在30 - 60分钟，避免过度疲劳。 4.保持正确姿势：跑步时要抬头挺胸，身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中，避免弯腰驼背或过度后仰。 5.注意安全防护：在跑步机上要穿合适的运动鞋，使用安全扣，避免意外摔倒。运动过程中如有不适，应立即停止。 老年人使用跑步机减肥时，遵循上述要点，能在保障安全的前提下，达到较好的减肥效果。若在运动中出现异常情况，应及时就医。
2025-07-06 06:36
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