-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
-
缓解心神不宁、改善失眠的心理调节技巧有放松训练、认知调整、情绪表达、设定规律作息和心理暗示等。 1. 放松训练：可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，让身体和精神得到放松，减轻紧张感，进而缓解心神不宁，利于入睡。 2. 认知调整：改变对失眠的过度担忧和负面看法，认识到偶尔失眠是正常现象，避免因过度焦虑加重失眠。 3. 情绪表达：找亲朋好友倾诉内心的烦恼和压力，释放不良情绪，减少心理负担，使心情平静。 4. 设定规律作息：每天保持固定的上床睡觉和起床时间，形成良好的生物钟，有助于改善睡眠质量，缓解心神不宁。 5. 心理暗示：在睡前进行积极的心理暗示，如告诉自己身心很放松，能快速入睡，增强入睡信心。 这些心理调节技巧对缓解心神不宁、改善失眠有积极作用。若情况严重，可遵医嘱使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物辅助治疗，但一定要遵医嘱。若症状持续不缓解，建议到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-07-05 10:50
-
推荐医院
更多>
医院问答
更多>
-
-
贵阳哪里有正规的心理咨询机构？
贵阳中医脑康医院 2023-11-02
-
-
贵阳哪里可以治疗抑郁症？
贵阳中医脑康医院 2023-11-07
-
-
贵阳看抑郁症大概多少钱？
贵阳中医脑康医院 2023-11-07
-
-
贵阳治疗抑郁哪家医院好？
贵阳中医脑康医院 2023-11-07
-
-
贵阳心理咨询哪里好？
贵阳中医脑康医院 2023-11-07