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回答1
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梅其霞 副主任医师
重庆医科大学附属儿童医院
三级甲等
心理科
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缓解一闭眼就做梦可采用放松训练、认知调整、情绪宣泄、建立规律作息、设定积极心理暗示、社交支持等心理调节方法。 1. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，能帮助身体和精神放松，减轻紧张焦虑，利于进入安稳睡眠状态。 2. 认知调整：改变对做梦的错误认知，不过分担忧做梦对身体的影响，以平和心态看待睡眠中的梦境。 3. 情绪宣泄：通过写日记、绘画等方式将内心不良情绪抒发出来，避免负面情绪积压影响睡眠。 4. 建立规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，形成良好生物钟，提高睡眠质量。 5. 设定积极心理暗示：睡前给自己一些积极心理暗示，如“今晚我会睡得很安稳”等，增强睡眠信心。 6. 社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享生活感受，获得情感支持，缓解心理压力。 这些心理调节方法能在一定程度上缓解一闭眼就做梦的情况。若症状持续不缓解，建议到正规医院心理咨询科就诊。
2025-07-04 07:51
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