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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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当压力大导致失眠时，可尝试放松训练、认知调整、时间管理、社交支持、转移注意力、积极暗示、冥想等心理调节法改善睡眠。 1. 放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和精神放松，缓解压力。 2. 认知调整：改变对压力和失眠的看法，不过分焦虑，以平和心态面对。 3. 时间管理：合理规划工作和生活，制定明确计划，避免任务堆积带来的压力。 4. 社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感支持和建议。 5. 转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，将注意力从压力源转移。 6. 积极暗示：给自己正面的心理暗示，增强信心，减轻压力。 7. 冥想：每天花一定时间进行冥想，专注当下，排除杂念。 这些心理调节法可帮助缓解压力、改善失眠。若失眠问题严重，建议及时到心理咨询科或精神心理科就诊，在专业指导下进行治疗。同时，可遵医嘱配合使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物辅助治疗。
2025-07-03 06:41
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