职场女性如何通过动作告别左侧后腰酸胀？_即问即答

2025-07-03 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

职场女性如何通过动作告别左侧后腰酸胀？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

朱炯端副主任医师

阳江市人民医院

三级甲等

康复科

职场女性可通过小飞燕、五点支撑、平板支撑、侧桥、腰部伸展等动作告别左侧后腰酸胀。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间。 4. 侧桥：侧卧，用同侧的肘部和脚支撑地面，将身体撑起，保持身体呈一条直线，左右两侧交替进行。 5. 腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧弯曲身体，感受右侧腰部的拉伸，保持片刻后换另一侧。这些动作有助于增强腰部肌肉力量，改善局部血液循环，缓解左侧后腰酸胀。但需长期坚持，且运动要适度。若酸胀感持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-07-03 09:24

咨询相关医生