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回答1
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梅其霞 副主任医师
重庆医科大学附属儿童医院
三级甲等
心理科
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快速缓解紧张情绪的妙招有深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力等。 1. 深呼吸：找一个相对安静的地方站立或坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复几次这样的深呼吸，可调节身体的生理状态，缓解紧张。 2. 积极的自我暗示：在内心给自己一些正面的话语，比如“我可以的”“我状态很好”等。这种积极的心理暗示能增强自信心，减轻紧张感。 3. 转移注意力：可以暂时将注意力从让自己紧张的事情上移开，比如看看周围的环境，观察一些小事物，或者回忆一些有趣的场景、故事等，使身心得到放松。 当感到紧张时，可根据实际情况选择合适的方法来缓解。这些妙招操作简单且实用，能在一定程度上帮助人们快速调整状态，减轻紧张情绪。若紧张情绪长期无法缓解，建议寻求专业心理咨询。
2025-06-28 17:10
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