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回答1
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林轶勤 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
普内科
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含钙高且易吸收的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，钙磷比例适宜，利于人体吸收，是日常补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，经过加工后钙的生物利用率较高，不同种类的豆腐钙含量有所差异。 3. 虾皮：含钙量极高，虽然食用量通常不多，但也是很好的钙源，可在烹饪中适当添加。 4. 海带：不仅含有丰富的钙，还富含碘等其他营养物质，有助于维持身体正常代谢。 5. 芝麻：钙含量可观，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加钙的摄入。 在选择补钙食物时，还可考虑钙D同补。维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足导致钙浪费，同时服用D3后，钙的吸收率可从15%提升至35%，能减少钙流失。 选择含钙高且易吸收的食物有助于满足身体对钙的需求。不过，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师。同时，遵医嘱进行合理的钙和维生素D补充，以维持骨骼健康。
2025-06-26 21:11
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