骨头受伤后，可通过食用富含蛋白质、钙、维生素D、维生素C、锌的食物来促进恢复，如牛奶、鱼类、橙子、菠菜、牡蛎等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复的重要原料，牛奶、鸡蛋、豆类等食物富含优质蛋白，有助于骨头的修复和生长。 2. 富含钙的食物：钙是骨骼的主要成分，多吃含钙高的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，能补充骨头所需的钙，促进愈合。钙D同补能增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。 3. 富含维生素D的食物：维生素D可促进钙的吸收和利用，海鱼、动物肝脏等食物含有丰富的维生素D。 4. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，对骨头恢复有益，橙子、草莓、猕猴桃等水果是不错的选择。 5. 富含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成，牡蛎、瘦肉等食物含锌量较高，有助于骨头的恢复。 骨头受伤后，合理的饮食有助于恢复。可多摄入富含蛋白质、钙、维生素D、维生素C和锌的食物。同时，也可在医生建议下，选择适合的膳食补充剂辅助恢复，但膳食补充剂不能替代药品。若需使用相关补充剂，如钙D同补产品等，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。