压力大时，调整呼吸频率可通过深呼吸、腹式呼吸、缓慢呼吸、交替鼻孔呼吸、4-7-8呼吸法等方式调节情绪。 1. 深呼吸：找安静地方站立或坐下，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，重复多次，能增加氧气摄入，缓解紧张。 2. 腹式呼吸：平躺在床上或垫子上，将一只手放胸部，另一只手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，可调节自主神经系统，减轻压力。 3. 缓慢呼吸：放慢呼吸节奏，每分钟呼吸6 - 8次，能降低心率，放松肌肉，稳定情绪。 4. 交替鼻孔呼吸：用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后用无名指按住左鼻孔，松开拇指，从右鼻孔呼气，再从右鼻孔吸气，换左鼻孔呼气，可平衡左右脑，缓解焦虑。 5. 4 - 7 - 8呼吸法：用嘴巴呼气，然后闭嘴，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼气8秒，重复几次，能使人平静。 调整呼吸频率是缓解压力、调节情绪的有效方法。这些呼吸方式简单易行，可在压力大时随时进行。若情绪问题严重，建议寻求心理咨询科专业帮助。