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回答1
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尹平 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理咨询与治疗门诊
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克服心理紧张可采用深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松、合理安排时间、倾诉等方法。 1. 深呼吸：缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，可调节身体状态，缓解紧张。 2. 积极的自我暗示：在心里给自己正面的话语，如“我可以的”“我有能力做好”等，增强自信心。 3. 转移注意力：做一些自己喜欢的事，如听音乐、看电影、运动等，将注意力从引发紧张的事情上转移开。 4. 肌肉放松：从头到脚依次紧绷再放松身体各部位肌肉，感受紧张与放松的差异，消除身体的紧张感。 5. 合理安排时间：提前规划好要做的事情，避免因时间紧迫而产生紧张情绪。 6. 倾诉：把内心的紧张和担忧说给亲朋好友听，获得情感上的支持和建议。 这些方法有助于缓解心理紧张，可根据自身情况选择适合的方法。若紧张情绪长期无法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
2025-06-18 08:23
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