改善睡眠、告别睡着时抽搐烦恼可从调整生活习惯、补充营养物质、治疗相关疾病入手。 1. 调整生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动、过度兴奋，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心。 2. 补充营养物质：适当补充钙、镁等矿物质，可多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及坚果、全麦食品等富含镁的食物。必要时可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸镁等药物。 3. 治疗相关疾病：若抽搐是由癫痫、低钙血症等疾病引起，需积极治疗原发病。癫痫患者可遵医嘱使用丙戊酸钠、卡马西平、苯妥英钠等药物；低钙血症患者需补充钙剂和维生素D。 4. 放松心情：避免精神紧张、焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免光线和噪音干扰。 通过调整生活习惯、补充营养物质、治疗相关疾病等方法，可有效改善睡眠，减少睡着时抽搐的发生。若抽搐症状持续不缓解或加重，建议及时到神经内科就诊。