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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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告别紧张心理可通过深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练、社交技能训练等技巧。 1. 深呼吸：缓慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，可调节身体状态，缓解紧张。 2. 积极的自我暗示：用正面的语言鼓励自己，如“我可以的”“我有能力做好”等，增强自信心。 3. 转移注意力：将注意力从引起紧张的事物上转移开，比如听听音乐、看看窗外风景等。 4. 肌肉放松训练：从头到脚依次紧绷再放松身体各部位的肌肉，感受紧张与放松的差异，消除身体的紧张感。 5. 社交技能训练：多参加社交活动，学习沟通技巧，提高人际交往能力，减少社交场合的紧张。 这些技巧能帮助在不同场景下缓解紧张心理。可根据自身情况选择适合的方法，并多加练习，以更好地应对紧张情绪。若紧张心理严重影响生活，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
2025-06-16 05:08
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