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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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经常失眠可尝试放松训练、认知调整、建立规律作息、心理暗示、转移注意力等心理调节方法。 1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，帮助身体和精神放松，缓解紧张焦虑情绪，减轻失眠症状。 2. 认知调整：改变对睡眠的不合理认知，如过度担心失眠的后果等，以平和心态对待睡眠。 3. 建立规律作息：每天固定上床和起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 4. 心理暗示：在睡前进行积极的心理暗示，如告诉自己“今晚我能睡得很好”，增强睡眠信心。 5. 转移注意力：当躺在床上无法入睡时，可尝试想一些轻松愉快的事情，转移对失眠的注意力。 这些心理调节方法对缓解失眠有一定帮助。若失眠问题长期未改善，建议及时前往心理咨询科就诊，寻求专业帮助。
2025-06-15 09:42
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