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回答1
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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告别乳酸堆积可通过拉伸运动、按摩、热敷、补充营养、充足休息等方法。 1. 拉伸运动：运动后进行适当的拉伸，能帮助放松肌肉，减轻肌肉紧张，促进乳酸代谢排出。 2. 按摩：专业的按摩手法可促进血液循环，加速乳酸的分解和排出，缓解肌肉酸痛。 3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，能使血管扩张，加快新陈代谢，有助于乳酸排出。 4. 补充营养：多摄入富含维生素、矿物质的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，还可补充适量蛋白质，为身体恢复提供能量。 5. 充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够时间进行自我修复和调整，利于乳酸的清除。 乳酸堆积会带来身体的不适，通过拉伸运动、按摩、热敷、补充营养和充足休息等方法，可有效促进乳酸排出。若乳酸堆积症状严重且持续不缓解，建议到康复科就诊。
2025-06-15 09:56
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