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回答1
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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克服紧张心理可通过深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、适当运动、听音乐等方式。 1. 深呼吸：缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢呼气，重复几次，能调节身体状态，缓解紧张感。 2. 积极的自我暗示：在心里给自己正面的鼓励话语，如“我可以的”“我准备好了”等，增强自信心。 3. 转移注意力：将注意力从引起紧张的事物上转移开，比如观察周围的环境、回忆有趣的事情。 4. 适当运动：进行简单的伸展运动、散步等，能释放身体内的压力荷尔蒙，使身心放松。 5. 听音乐：选择舒缓、轻松的音乐，沉浸其中，有助于平复紧张情绪。 克服紧张心理的方法多样，可根据自身情况选择合适的方式。若紧张情绪严重且持续不缓解，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
2025-06-14 07:08
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