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回答1
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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克服紧张心理可采用深呼吸、积极自我暗示、转移注意力、肌肉放松、社交训练等方法。 1. 深呼吸：缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能调节身体状态，缓解紧张。 2. 积极自我暗示：用正面的语言鼓励自己，如“我可以的”“我有能力做好”等，增强自信心。 3. 转移注意力：做一些自己喜欢的事，像听音乐、看电影、运动等，将注意力从引起紧张的事情上移开。 4. 肌肉放松：从头到脚依次紧绷再放松各个肌肉群，感受紧张与放松的差异，减轻身体的紧张感。 5. 社交训练：多参加社交活动，逐渐适应与人交往的场景，提升应对社交的能力，减少紧张。 克服紧张心理需要综合运用多种方法，根据自身情况选择适合的方式。若紧张情绪严重影响生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
2025-06-13 14:38
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