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回答1
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梅其霞 副主任医师
重庆医科大学附属儿童医院
三级甲等
心理科
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心烦时可通过深呼吸、运动、听音乐、倾诉、转移注意力等方法快速调节情绪。 1. 深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身体放松，缓解紧张情绪。 2. 运动：进行一些简单运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。 3. 听音乐：选择舒缓轻松的音乐，沉浸在音乐的世界里，能让心情逐渐平静下来。 4. 倾诉：和亲朋好友交流，把内心的烦恼说出来，获得他人的理解和支持，减轻心理负担。 5. 转移注意力：做自己喜欢的事情，如看书、画画、下棋等，将注意力从烦心事上转移开。 当心烦时，可尝试上述方法调节情绪。若情绪问题长期未改善，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
2025-06-08 16:21
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