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回答1
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罗健 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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当妈后腹直肌分离可通过腹式呼吸、仰卧屈膝、平板支撑、按摩手法、侧卧抬腿等手法改善，助于重获平坦小腹。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，将双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复练习，可增强腹部肌肉力量。 2. 仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在身体两侧，缓慢抬起上半身，感受腹部肌肉收缩，然后慢慢放下。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，坚持一段时间，增强核心肌群力量。 4. 按摩手法：双手从腹部两侧向中间按摩，促进腹直肌靠拢，每次按摩时间不宜过长，力度适中。 5. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿缓慢向上抬起，感受腹部侧面肌肉的收缩。 这些手法对于改善当妈后腹直肌分离有一定帮助，但需长期坚持练习。若腹直肌分离情况严重，应及时到正规医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。
2025-06-08 16:40
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