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回答1
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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消除紧张焦虑心理的妙招有深呼吸、转移注意力、积极自我暗示、运动锻炼、听音乐等。 1.深呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，可调节身体状态，缓解紧张。 2.转移注意力：专注于其他事情，如阅读一本有趣的书、观看喜欢的电影，将注意力从引发焦虑的事情上移开。 3.积极自我暗示：用积极的话语鼓励自己，如“我可以的”“我有能力应对”，增强自信心。 4.运动锻炼：进行适量运动，如散步、跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽等物质，改善情绪。 5.听音乐：选择舒缓、轻松的音乐，沉浸其中，放松身心，减轻紧张焦虑感。 当出现紧张焦虑心理时，可尝试上述方法来缓解。若紧张焦虑情况严重且持续不缓解，建议到心理咨询科寻求专业帮助。
2025-06-08 07:41
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