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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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告别腹直肌分离，可尝试腹式呼吸、仰卧屈膝收腹、平板支撑、跪姿收腹、侧卧抬腿等运动。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部缓缓收缩，重复进行。 2. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头。腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，维持一段时间。 4. 跪姿收腹：双膝跪地，双手撑地，吸气时腹部放松，呼气时收缩腹部，骨盆后倾。 5. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受腹部侧面的发力。 这些运动对改善腹直肌分离有一定帮助，但需长期坚持且注意运动强度和正确姿势。若腹直肌分离严重，建议及时就医，在专业人士指导下进行治疗。
2025-06-07 16:02
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