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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李雪丽 副主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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摆脱心理紧张困扰，可通过深呼吸放松、积极的自我暗示、肌肉放松训练、转移注意力、参加社群互助活动等方式。 1. 深呼吸放松：当心理紧张时，进行缓慢而深沉的呼吸，可调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。 2. 积极的自我暗示：用积极正面的语言鼓励自己，如“我可以的”“我很放松”等，增强自信心，减轻紧张感。 3. 肌肉放松训练：从头到脚依次紧绷再放松各个肌肉群，感受肌肉的松弛状态，有助于消除身体的紧张。 4. 转移注意力：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，将注意力从引起紧张的事物上转移开。 5. 参加社群互助活动：与有相同困扰的人交流分享，互相支持鼓励，从他人的经验中获取应对紧张的方法。 摆脱心理紧张的困扰需要综合运用多种方法。深呼吸放松、自我暗示、肌肉放松训练等能从生理和心理层面缓解紧张，转移注意力可暂时忘却紧张源，而社群互助活动则能提供情感支持和实用经验。可根据自身情况选择合适的方法并坚持实践。
2025-06-02 22:57
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