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王涛 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
耳鼻咽喉科
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运动不当引发喉咙痛,与呼吸方式、运动强度、环境因素、热身准备、补水情况等有关。 1. 呼吸方式:运动时用嘴呼吸,冷空气未经过鼻腔过滤和湿润,直接刺激喉咙,易引发疼痛。应尽量用鼻呼吸,或口鼻结合,让空气有缓冲。 2. 运动强度:突然进行高强度运动,身体需氧量增加,呼吸加快加深,喉咙负担加重,易疼痛。要合理安排运动强度,循序渐进。 3. 环境因素:在干燥、寒冷、污染严重的环境中运动,喉咙受刺激大。可选择空气好、湿度适宜的环境运动。 4. 热身准备:运动前未充分热身,呼吸道和喉咙未适应运动状态,易引发疼痛。运动前要做好热身。 5. 补水情况:运动中水分流失快,喉咙缺水干燥,易疼痛。运动中要适当补水。 了解这些因素后,可通过调整呼吸、控制强度、选择环境、做好热身、及时补水等,掌握正确运动姿势,减少喉咙痛发生。若喉咙痛严重,应及时就医。
2025-05-27 02:40
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