练腰力，让老年生活不再弯腰驼背_即问即答

2025-05-26 21:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

练腰力，让老年生活不再弯腰驼背

回答1
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陆雪松主任医师

东南大学附属中大医院

三级甲等

康复医学科

练腰力可改善老年弯腰驼背状况，常见方式有小飞燕、平板支撑、游泳、仰卧抬腿、瑜伽等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，可增强核心肌群包括腰部的力量。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，腰部承受的压力较小，同时各种泳姿都能锻炼到腰部肌肉，增强腰部力量。 4. 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢向上抬起，与地面成90度，然后缓慢放下，过程中腰部要紧贴地面。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能有效拉伸和锻炼腰部肌肉，改善腰部柔韧性和力量。通过坚持这些锻炼腰力的方法，有助于增强腰部肌肉力量，维持脊柱的稳定性，从而在一定程度上预防和改善老年弯腰驼背的情况。但锻炼时要注意适度，避免受伤。
2025-05-27 01:39

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