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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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克服讲话恐惧可通过心理调节、呼吸训练、模拟演练、知识储备、社交锻炼等方法。 1. 心理调节：要树立正确的认知，认识到讲话时出现紧张是正常现象，接纳自己的情绪，避免过度自我指责。 2. 呼吸训练：在讲话前进行深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，能有效放松身体，缓解紧张情绪。 3. 模拟演练：提前在类似的场景中进行模拟讲话，多次练习可以增加熟悉感和自信心。 4. 知识储备：针对讲话的主题，充分收集资料，做好充足的准备，这样在讲话时更有底气。 5. 社交锻炼：积极参加社交活动，逐渐增加在公众面前表达的机会，提升自己的表达能力和应对能力。 通过上述方法综合运用，能在一定程度上帮助克服讲话恐惧。若情况严重，可寻求心理咨询科专业人员的帮助。
2025-05-24 14:32
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