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回答1
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尹平 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理咨询与治疗门诊
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当情绪崩溃时，可通过深呼吸、转移注意力、积极自我暗示、运动、与他人倾诉等方式快速调节心理素质。 1. 深呼吸：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能使身体放松，缓解紧张情绪。 2. 转移注意力：可以去做喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等，将注意力从引发崩溃的事情上转移开。 3. 积极自我暗示：在心里给自己正面的鼓励话语，如“我可以应对”“一切都会好起来”，增强自信心。 4. 运动：进行适量运动，像跑步、瑜伽、跳绳等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。 5. 与他人倾诉：和亲朋好友交流，把内心的痛苦和烦恼说出来，获得情感支持和建议。 情绪崩溃时，采用上述方法能帮助快速调节心理素质。若情绪问题长期存在且无法缓解，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
2025-05-22 08:35
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