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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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罗秋云 主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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职场人久坐危害大，可通过拉伸运动、有氧运动、肌肉锻炼缓解。拉伸能放松肌肉，有氧运动促进血液循环，肌肉锻炼增强核心力量。 1. 拉伸运动：每隔一段时间进行全身拉伸，如颈部左右转动、肩部环绕、腰部扭转、腿部前弓步拉伸等，每个动作保持15 - 30秒，可缓解肌肉紧张。 2. 有氧运动：利用休息时间进行简单有氧运动，如原地高抬腿、开合跳、跳绳等，每次10 - 15分钟，能提升心肺功能，促进血液循环。 3. 肌肉锻炼：进行简单的核心肌肉锻炼，如平板支撑、仰卧抬腿等。平板支撑每次坚持30 - 60秒，仰卧抬腿每组10 - 15次，可增强腹部和腰部肌肉力量。 4. 踮脚尖：站立时双脚脚跟抬起，用脚尖支撑身体，保持3 - 5秒后放下，重复多次，能促进下肢血液循环。 5. 转动手腕：手腕缓慢转动，顺时针和逆时针各转动10 - 15圈，可缓解手腕疲劳。 职场人通过上述锻炼技巧，能在一定程度上缓解久坐带来的危害。坚持锻炼，可改善身体状况，提高工作效率。
2025-05-22 07:59
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