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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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侯彩兰 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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晚上经常失眠，可尝试放松训练、认知调整、自我暗示、情绪宣泄、转移注意力等心理调节方法。 1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，让身体和精神得到放松，缓解紧张焦虑情绪，利于进入睡眠状态。 2. 认知调整：改变对失眠的错误认知，不过分担忧失眠带来的后果，以平和心态对待睡眠，减轻心理压力。 3. 自我暗示：在睡前给自己积极的心理暗示，如“我很放松，马上就能睡着”，增强入睡信心。 4. 情绪宣泄：可通过写日记、和朋友倾诉等方式，将内心的负面情绪释放出来，避免因情绪问题导致失眠。 5. 转移注意力：睡前避免思考工作、生活中的烦心事，可听轻柔音乐、看轻松书籍，转移注意力，使身心平静。 这些心理调节方法能帮助缓解失眠状况。若失眠问题长期未改善，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-05-22 01:40
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