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回答1
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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日常心理保健远离惊恐障碍，可从规律作息、适度运动、情绪调节、社交互动、学习放松技巧等方面入手。 1.规律作息：保持固定的作息时间，保证充足睡眠，让身体和心理得到充分休息，有助于稳定情绪，减少惊恐障碍发生。 2.适度运动：如散步、跑步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，增强心理韧性。 3.情绪调节：学会正视自己的情绪，遇到压力和负面情绪时，可通过写日记等方式宣泄。 4.社交互动：多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持。 5.学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能在感到紧张焦虑时及时放松身心。 通过规律作息、适度运动、情绪调节、社交互动和学习放松技巧等日常心理保健方法，可有效降低惊恐障碍发生风险，维护心理健康。若出现严重不适，应及时到正规医院心理咨询科就诊。
2025-05-21 09:46
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