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回答1
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孙嘉 主任医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
内分泌代谢科
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睡眠不好可能因雌激素缺乏引起，可通过食用豆制品、坚果、鱼类、绿叶蔬菜、蜂王浆等食物改善。 1. 豆制品：如豆浆、豆腐等，富含大豆异黄酮，是一种植物雌激素，能在一定程度上补充雌激素，调节内分泌，有助于改善睡眠。 2. 坚果：像杏仁、核桃等，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可促进雌激素分泌，还能营养神经，对睡眠质量提升有益。 3. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸，能调节激素水平，稳定情绪，进而改善睡眠状况。 4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，可促进雌激素合成，维持身体正常代谢，利于睡眠。 5. 蜂王浆：含有微量雌激素，能补充人体所需，调节神经系统功能，改善睡眠。 通过合理摄入上述食物，可在一定程度上补充雌激素，改善睡眠。但食物作用有限，若睡眠问题严重，应及时就医。
2025-05-21 16:21
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