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回答1
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侯彩兰 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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上夜班白天睡不好，心理调节可从营造氛围、调整心态、放松身心、合理规划、心理暗示等方面入手。 1. 营造氛围：创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少外界干扰，利于放松身心进入睡眠状态。 2. 调整心态：正确认识上夜班对睡眠的影响，不过分焦虑和担忧，以平和心态面对睡眠问题。 3. 放松身心：睡前可通过听轻音乐、泡热水澡等方式放松，缓解身体和心理的疲劳。 4. 合理规划：合理安排白天的活动和休息时间，避免过度劳累，保证有足够的时间用于睡眠。 5. 心理暗示：进行积极的心理暗示，告诉自己能够睡好，增强睡眠信心。 通过以上心理调节方法，有助于改善上夜班白天睡不好的情况。若睡眠问题长期得不到改善，建议到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-05-19 20:35
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