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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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侯彩兰 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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孕产妈妈晚上失眠，可通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、建立良好睡眠认知和寻求支持等方式进行心理调适。 1. 认知调整：正确认识孕产期间身体和心理变化，明白失眠是常见现象，不必过度焦虑，以平和心态面对。 2. 情绪宣泄：可通过写日记、和朋友聊天等方式，将内心担忧、焦虑等情绪抒发出来，减轻心理负担。 3. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，睡前进行有助于缓解身体紧张，让身心放松，更易入睡。 4. 建立良好睡眠认知：养成规律作息，不在床上做与睡眠无关的事，营造安静、舒适睡眠环境，强化床与睡眠的联系。 5. 寻求支持：向家人、朋友倾诉感受，获取情感支持和实际帮助；也可参加孕产妈妈交流群，分享经验，互相鼓励。 通过上述心理调适方法，孕产妈妈可缓解失眠带来的困扰。若失眠问题严重且无法自行缓解，建议寻求心理咨询科专业医生帮助。
2025-05-19 23:45
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