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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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仰卧起坐练腹肌的正确方法涉及准备活动、躺卧姿势、辅助动作、起身角度和频率节奏等方面。 1. 准备活动：在进行仰卧起坐前，要充分热身，活动腰部、腹部、腿部等关节，可进行简单的拉伸，避免运动损伤。 2. 躺卧姿势：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平稳踩地，两脚间距与肩同宽，双手可交叉放于胸前，也可抱头，但注意不要用手猛拉头部。 3. 辅助动作：起坐时，腹部发力，同时臀部可微微抬起，以更好地带动腹部肌肉收缩。 4. 起身角度：起身时上半身与地面的角度尽量达到90度左右，这样能更充分地锻炼到腹肌。 5. 频率节奏：不要追求过快的速度，应保持适中的频率，每组可做15 - 20个，做3 - 4组，组间适当休息。 掌握仰卧起坐练腹肌的正确方法，能更有效地锻炼腹肌，同时减少运动伤害。按照上述的准备、姿势、动作、角度和节奏来进行仰卧起坐，长期坚持，会取得较好的锻炼效果。
2025-05-13 02:41
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